نصائح لصحة أفضل

نقدم لك نصائح عملية للحفاظ على صحتك وعافيتك، من نظام غذائي متوازن إلى تمارين رياضية بسيطة.

للحفاظ على صحتك وتحسين جودة حياتك، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:

1. مراقبة الوزن والحفاظ على وزن صحي: تُسهم زيادة الوزن والسمنة في ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان، والسكري، والوفاة المبكرة. لذا، يُنصح بالحفاظ على نمط حياة صحي وتناول طعام مفيد للجسم.

2. ممارسة النشاط البدني بانتظام: تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو صعود السلالم، من العوامل المهمة لتعزيز الصحة البدنية والعقلية. لا يتطلب الأمر الاشتراك في سباقات ماراثون أو قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية؛ بل يكفي ممارسة بعض التمارين لمدة لا تقل عن 22 دقيقة يوميًا. تُساهم الحركة في الوقاية من أمراض القلب والدماغ، وتقوية العضلات والعظام، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وفقدان الوزن، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية.

3. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تُعزز صحة الجسم وتمنحه الطاقة الضرورية. على سبيل المثال، تناول المكسرات والبذور يُعتبر مفيدًا، حيث إنها غنية بالبروتين والألياف ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.

4. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُعتبر النوم الجيد والمنتظم ضروريًا للصحة العامة. يُوصى البالغون بالحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا، حيث إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي إلى عواقب صحية طويلة الأمد، بما في ذلك السمنة وزيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، وانخفاض مستوى الرفاهية.

5. الحد من استهلاك المشروبات السكرية: تُعتبر المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة والشاي المحلى، المصدر الرئيسي للسكر المضاف في النظام الغذائي. للأسف، تُشير العديد من الدراسات إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن.

6. الامتناع عن التدخين: يُعتبر التدخين من العادات الضارة التي تؤثر سلبًا على الصحة. الإقلاع عن التدخين مفيد لصحتك كثيرًا على المدى الطويل، فقد يقي من أمراض القلب والرئتين وغيرها الكثير.

7. الحصول على الهواء النقي والتعرض لأشعة الشمس: يُنصح بقضاء ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق للحصول على فيتامين د، سواء كان ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو قراءة كتاب تحت أشعة الشمس.

8. ممارسة التأمل والاسترخاء: تخصيص بضع دقائق يوميًا لممارسة التأمل وتهدئة العقل يساعد في تقليل التوتر وتعزيز الراحة النفسية والتوازن العام.

9. تجنب الأطعمة المصنعة بشكل مفرط: تُعتبر الأطعمة المصنعة بشكل مفرط (UPFs) تلك التي تحتوي على مكونات تم تعديلها بشكل كبير عن شكلها الأصلي، وغالبًا ما تحتوي على إضافات مثل السكر المضاف والزيوت المكررة والملح والمواد الحافظة والمحليات والألوان والنكهات الصناعية. يُنصح بتجنب هذه الأطعمة للحفاظ على صحة جيدة.

10. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: تُعتبر البكتيريا الموجودة في الأمعاء، والمعروفة باسم ميكروبيوتا الأمعاء، مهمة للغاية للصحة العامة. لتحسين صحة الأمعاء، يُنصح بتناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ومخلل الملفوف، وتناول مكملات البروبيوتيك عند الحاجة، وتناول كميات كافية من الألياف التي تعمل كغذاء لبكتيريا الأمعاء.